Как улучшить, восстановить и укрепить зрение?

Аюрведа указывает на три причины функциональных расстройств зрения:

неправильное использование,
неиспользование (недогрузка),
переиспользование (перегрузка).

Вы хотите улучшить зрение? Тогда надо запомнить и избегать вышеупомянутых форм использования глаз.

Недоиспользование (недогрузка) глаз заключается в том, что: глаза смотрят на объекты пристально, не двигаясь (глаза все время должны быть в движении); при зрении используются края сетчатки (глаз должен смотреть на объекты точкой наиболее острого зрения - центральной ямкой).

Переиспользование глаз (их перегрузка) заключается в том, что глаза при зрении напрягаются (зрение должно быть безусильным, глаза должны научиться расслабляться и работать в расслабленной манере, сохраняя состояние релаксации в любых условиях). Результатом перегрузки в зависимости от обстоятельств может быть миопия, гиперметропия или астигматизм.

Вне зависимости от вашего вида нарушения зрения,надо придерживаться трех принципов лечения:

1. ПРИНЦИП УСТРАНЕНИЯ. Надо научиться избавляться от привычки пристального смотрения или приложения каких-либо усилий увидеть интересующий вас объект путем правильного использования глаз при чтении, письме, шитье, просмотре кинофильмов и т.д. Очень важно для разбиения привычки пристального смотрения делать периодические моргания.

2. ПРИНЦИП СТИМУЛЯЦИИ. Необходимо улучшить кровоснабжение и чувствительность сетчатки с помощью солнечных лучей, дыхания, центральной фиксации, концентрации на пламени свечи, чтения мелкого шрифта на хорошем освещении и при свете свечи и т.д.

3. ПРИНЦИП РАССЛАБЛЕНИЯ. Вам надо делать упражнения на расслабление психики и глаз: пальминг, перемещения и раскачивания (большие и малые повороты), воспоминание букв и объектов, смотрение на чистую поверхность, небо или зеленую траву без усилия и т.п.

ШЕЯ является гибким связующим звеном между телом, с сосредоточенными в нем жизненно важными органами, обеспечивающими нормальное функционирование глаз, и головой. Такая роль «посредника» привела к тому, что от состояния, в котором находятся мышцы шеи, стало зависеть наше зрение. Когда мышцы шеи находятся в напряженном состоянии или положение шеи неправильно, то кровеносные сосуды пережимаются.

Результатом является ухудшение снабжения кровью мозга и глаз и, как следствие, низкая эффективность их работы. У человека появляются болезненные ощущения в глазах, наступает ухудшение зрения, глаза быстро устают и т.д. Именно поэтому так важны упражнения для шеи, если у вас возникли проблемы со зрением.

1. Опустите медленно голову вниз на грудь так далеко, как она пойдет. Затем медленно поднимите ее и откиньте назад до предела. Повторяйте это упражнение медленно и плавно. После нескольких повторений начните прикладывать большее усилие в конце каждого движения. Это может вызвать у вас временное болезненное ощущение или ощущение «жжения».

Не волнуйтесь, главное - это избегать резких рывков в исполнении упражнения. Во всех упражнениях на шею необходимейшим элементом техники исполнения, чтобы добиться расслабления, является медленное, плавное увеличение натяжения.

2. Держа голову прямо, поворачивайте ее медленно слева направо и справа налево, повторяя, с возрастающим натяжением мышц шеи. Обращайте внимание на то, чтобы тело, как и шея, нигде не напрягалось. Рекомендуется повторять это упражнение (медленно) 10 раз.

упражнение для расслабления глаз и шеи - письмо носом

упражнение для расслабления глаз и шеи - письмо носом

УПРАЖНЕНИЕ (ПИСЬМО НОСОМ) для релаксации шеи и глаз.

Снять напряжение в шее и глазах поможет следующее упражнение, закройте глаза и, используя нос как удлиненную ручку, пишите им что-нибудь в воздухе.

Пишите что угодно, буквы, цифры, фигуры, названия городов, цветов, драгоценных камней и так далее, на каждом уроке разное. Это развлечет, и ощущение усталости у основания черепа, ведущее к напряжению глаз исчезнет.

Это упражнение запускает также память и мысленное представление, тем самым вызывая релаксацию. «Письмо носом» можно использовать как первую помощь при появлении напряжения в любое время и любом месте.

Испытываете неудобство делать такое упражнение на людях, тогда можете закрыть глаза и мысленно писать кончиком вышивальной иглы буквы на головке булавки. Никто не заметит.
Даже такое упражнение способно уменьшить напряжение, поскольку оно дает возможность осуществляться вибрации глаз.

Держите глаза во время выполнения упражнения «письмо носом» мягко прикрытыми, и под веками начнутся эти непроизвольные перемещения глаз с частотой около 70 раз в секунду. Зрение, после того, как вы откроете глаза, станет четче.

Упражнение по восстановлению зрения.

Суть комплекса в том, что он тренирует глазную мышцу, предотвращает ее спазмы.

Огромную пользу гимнастика для глаз приносит в детском возрасте, с помощью тренировок можно улучшить зрение если делать не реже чем 2 раза в день.

Ещё лучше - каждый час по 3 - 5 минут. Для лучшего запоминания разучите зарядку вместе с детьми.

Вращения. Вращайте глазами сначала 10 раз по часовой стрелке, а потом в обратную сторону. Закройте глаза и повторите то же самое.

Вертикали-горизонтали. Не поворачивая головы, интенсивно двигайте глазами вверх-вниз, вправо-влево (по 10 - 15 раз).

«Косые глаза» Поднесите палец к переносице, посмотрите на него. Теперь медленно отводите палец вдаль, продолжая следить за ним глазами.

Массаж. Закройте глаза. Осторожно в течение нескольких секунд помассируйте пальцами нижние и верхние веки по направлению от внутреннего к внешнему краю глаз.

Расслабление. Плотно закройте глаза, расслабьте лоб. Попросите ребенка подумать о чем-нибудь приятном.

Моргание. Поморгайте, быстро сжимая веки (не менее 100 раз).

«Темное расслабление» Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрестите на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться идеально черного цвета.

Удивление. Сильно зажмурьтесь и посмотрите в темноту. А теперь широко откройте глаза, как будто чему-то удивляетесь.

Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол (как будто смотрите на левое плечо), сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий то же самое повторите в правую сторону. Потом скосите глаза в левый верхний угол, а затем в правый.

Многие не могут позволить лазерную хирургию или контактные линзы, поэтому пытаются найти другие способы, которые могут помочь улучшить зрение естественным путем.

Проблемы глаз в более позднем возрасте связаны с потерей тонуса в глазных мышцах, которые становятся жесткими и менее эластичными, затрудняя для глаз способность сосредоточиться на разных расстояниях.

Несколько рекомендаций способные улучшить, дать отдых и расслабить злаза естественным путем.

1. Йога глаз. Эта работа позволит улучшить и дать отдых глазам от ежедневного чтения или воздействия ТВ. Цель этого упражнения подать сигнал на мышцы вокруг глаз, как я уже упоминал во введении зрение стало слабее и слабее, потому что мышцы вокруг глаз стали ригидными, и эта потеря упругости снижает способность хрусталика глаза, сосредоточиться на разных расстояниях.

Такой тип упражнений, очень полезен и рекомендован для многих людей, инструкторы йоги, прежде чем ложиться спать выполняют упражнение не менее 3-5 минут.

Сперва закрыть глаза и расслабиться, потом переместить глаза налево, а затем переместить их по часовой стрелке несколько раз. Повторить против часовой стрелки несколько раз. Теперь, двигайте глазами вверх и вниз несколько раз. Последнее, подвигать глазами по диагонали несколько раз.

2. Рыбий жир. Кроме всех преимуществ рыбьего жира для нашего организма, он большой источник омега-3 жирных кислот, DHA и EPA, которые предотвращают старение и слабость глаз. Исследования в Университете Сиднея на основе пятилетнего изучения 2900 человек 49 лет и старше, потреблявших не менее одной еженедельной порции омега-3 жирных кислот, лососевые породы рыб и макрель, на 40 процентов снизили риск старения глаз.

3. Бросить курить. Курение разрушает зрение. По словам хирурга Симона Келли и его команды исследователей "Курильщики в четыре раза больше имеют шансы ослепнуть в старости".

4. Морковь. Морковь хорошо известна, как овощ улучшающий зрение, она содержит бета-каротина, который превращается в витамин А в печени и витамин А поддерживает здоровое зрение. Морковь вкусна и не повредит глазам или вашему здоровью. Так дайте ему попробовать.

5. Листья зелени. Определенные производные хлорофилла, находящиеся в листовых зеленых овощах, могут повысить чувствительность глаз на красный свет, который улучшает ночное зрение.

6. Не читать в темноте и не напрягайте ваши глаза. Чтения в темноте или просмотр очень близко к телевизору может вызвать напряжение глаз.

7. Получить достаточный сон, выспаться:
Если вы выспались, то дали вашим глазам хороший отдых от ежедневного воздействия внешних факторов.

8. Держите глаза в чистоте и прохладе. Мойте глаза мягко и нежно каждый раз, когда вы умываете свое лицо, чтобы держать их в чистоте. Кроме того, мойте их прохладной водой, что охладит их особенно в летнее время. Также рекомендую мыть их каждый раз после еды.

Не переусердствуйте, все упражнения по оздоровлению требуют порядка, сделав курс, например в течении месяца, сделайте перерыв после которого можно продолжить или повторить курс.

По материалам: Аюрведа каждый день @ayurclub jv.ru lifehacker.ru cozy-corner

Смотрите также: